肩こり・腰痛・膝の不調がなかなか良くならない方へ｜運動でできることがあります

2026年8月31日 2026年8月31日

hiromi11100430

「肩こりも腰痛もひどいけれど、運動でどうにかなるものなのだろうか」
そんなふうに感じたことはありませんか？

マッサージや整体に通っても、そのときは楽になるけれど、しばらくするとまた同じ痛みが戻ってくる——そういうお話をよくお伺いします。
川崎市多摩区宿河原でパーソナルジムを営むトレーナーの向井です。今日は、肩こり・腰痛・膝の不調と運動の関係について、本音でお話しします。

マッサージや整体には、マッサージや整体にしかできない良さがあります

凝り固まった筋肉をほぐしてもらう、痛みの出ている部分を施術してもらう——その場で楽になる即効性は、運動にはない大きな価値です。
「今すぐこの痛みをどうにかしたい」というときに、まず頼れる選択肢だと思います。

そのうえで、もう一つお伝えしたいことがあります。ほぐしてもらった状態を、今度は自分の力で保てるようにすることです。
これは施術では難しく、運動でしか作れない部分です。

同じ場所が痛くなるのは、そこだけに負担が集まっているからかもしれません

肩こりや腰痛が繰り返し起こる場合、原因はその場所だけにあるとは限りません。
体を支える力が弱くなっている部分をかばおうとして、肩や腰、膝といった特定の場所に負担が集まり続けている——というケースを、これまでたくさん見てきました。

この場合、痛む場所をほぐすことと合わせて、負担を受け止められる体を少しずつ作っていくことが、繰り返しを減らす助けになります。

「運動で痛みが強くなるのでは」という不安について

不調があるときに体を動かすことに、不安を感じるのは自然なことだと思います。
私自身、学生時代の体育の成績が「3」で、体を動かすことに苦手意識を持っていた人間ですので、そのお気持ちはよく分かるつもりです。

当店では、痛みのある部分に負担をかける動きは行いません。
お客様の体の状態を確認しながら、今の状態でできる範囲から少しずつご案内します。「これくらいなら大丈夫そう」と思っていただける強度からしか始めませんので、痛みを我慢して行っていただくようなことはありません。

当店で実際にあった変化

70代の男性のお客様は、膝に不安を抱えながらのスタートでした。膝に痛みを出さないよう負荷を調整しながら進めた結果、痛みなくスクワット45kgを達成されています。

60代の女性のお客様は、肩の痛みでお困りでしたが、1か月ほどで痛みが改善し、趣味のフラダンスの動きもスムーズになったとお話しくださいました。

（正直に申し上げると、強い痛みが出ている場合や、原因がはっきりしない場合は、まず医療機関を受診していただくことをおすすめします。当店が得意なのは、痛みが落ち着いた後や、慢性的な不調に対して、繰り返さない体を作っていくことです。）

完全個室・マンツーマンだからこそ、できること

肩こりや腰痛、膝の状態は、お一人おひとりまったく違います。同じ「肩こり」でも、原因も、避けたほうがよい動きも人それぞれです。
当店は完全個室・マンツーマンですので、その日の体の状態を見ながら、細かく調整してご案内できます。毎回同じトレーナーが担当しますので、体の状態の変化にも気づきやすくなっています。