60代・70代からのパーソナルジムは遅い？無理なく続ける運動のはじめ方

「60代、70代になってから運動を始めても、体は変わるのだろうか」
「若い人ばかりのジムに、今から通うのは気が引ける」

そんなふうに感じて、一歩を踏み出せずにいませんか？

結論からお伝えします。60代・70代からの運動には、若い頃の運動とはまた違った、大きな価値があります。
川崎市多摩区宿河原でパーソナルジムを営むトレーナーの向井が、この年代の運動について本音でお話しします。

60代・70代の運動は「見た目」より「これからの生活」のため

20代・30代の運動が「体型を変えたい」という目的になりがちなのに対し、60代・70代の運動には、もっと切実で大切な目的があります。それは、「自分の足で、行きたいところへ行ける体を、10年後も保つこと」です。

階段の上り下り、重い荷物を持っての買い物、旅行先を歩き回ること、趣味を長く続けること。
これらはすべて、脚や体幹の筋力があってこそ楽しめるものです。そして筋肉は、何もしなければ年齢とともに少しずつ減っていきますが、適切な運動をすれば何歳からでも維持・向上できることが分かっています。

当店には70代のお客様も通われています。膝に不安を抱えながらも、痛みを出さずにスクワット45kgを達成された方や、肩の痛みが改善して趣味のフラダンスの動きがスムーズになった方もいらっしゃいます。
（もちろん、いきなり重いものを持つわけではありません。その方の体力や関節の状態を見ながら、少しずつ、です。）

「もう歳だから」は、体力を下げる一番の原因かもしれません

「もう歳だから、無理はできない」——このお気持ちはとても自然なものです。
ただ、少し立ち止まって考えていただきたいことがあります。「動かないこと」そのものが、体力や筋力を下げていく最大の要因だということです。

体を守ろうとして動かさずにいると、筋力が落ち、それによってさらに動くのがおっくうになる——この悪循環こそ、最も避けたいものです。
大切なのは「無理をしないこと」ではなく、「無理のない範囲で、動き続けること」。この違いが、5年後・10年後の生活を大きく分けます。

60代・70代こそ、パーソナルトレーニングが向いている3つの理由

① 一人ひとりの体の状態に合わせられる

まず前提として、みんなで楽しく体を動かせるグループレッスンには、仲間ができて続けやすいという素晴らしい良さがあります。自己流のウォーキングや体操も、「体を動かそう」と思って始めたこと自体に大きな価値があります。

そのうえで、膝や腰、肩に不安がある方の場合は、その日の体調や持病に合わせた細かな調整が難しく、かえって痛めてしまうこともあります。マンツーマンなら、その日の状態を見て「今日はここまで」「この動きは避けましょう」と一人ひとりに合わせて調整できます。安全に続けられることが、何より大切です。

② 完全個室なら、人目を気にせず自分のペースで

「若い人に混じって運動するのは恥ずかしい」「うまくできない姿を見られたくない」——そんなふうに感じて、足が向かないことはありませんか？
当店は完全個室ですので、周りの目を一切気にせず、ご自身のペースだけでトレーニングに集中していただけます。

③ 「運動が苦手な人」の気持ちが分かるトレーナーか

私自身は学生時代の体育の成績が「3」で、運動が苦手なところから始めた人間です。だからこそ、体を動かすのが不安な方が「どこでつまずくのか」「どんな声かけがあると安心できるのか」は、多くのトレーナーよりも分かると自負しています。
また、NESTA認定シニアフィットネストレーナーの資格を持ち、年齢を重ねた方のトレーニングについて専門的に学んでいますので、その点もご安心いただければと思います。

（正直に申し上げると、体を大きく鍛え上げたい方や短期間で体を絞りたい方には、別のタイプのジムのほうが合う場合もあります。当店が得意なのは「無理なく長く続けて、いつまでも自分の足で元気に過ごせる体をつくる」ことです。）

まずは「体験1回」から。今日が一番若い日です

まちの隠れ家ジム宿河原は、川崎市多摩区宿河原にある完全個室・都度払い（入会金・月会費なし）のパーソナルジムです。
40代から70代の方が中心で、8割のお客様が1年以上継続されています。ご自宅への出張トレーニング（多摩区・高津区・宮前区）にも対応していますので、通うのが難しい方もご相談ください。

体験レッスンは60分2,500円。高額コースの契約や入会手続きがそもそもない都度払い制ですので、無理な勧誘の心配もありません。
運動を始めるのに、遅すぎるということはありません。今日が、これからの人生で一番若い日です。
「これなら私にも続けられそう」を、ぜひ一度確かめに来てください。