【新着ブログ2本公開】4月の疲れやすさ・コンビニ食の迷い｜生活リズムと食事の選び方を見直す

「ちゃんとやっているのに、なんとなく疲れる」 「食事も気をつけたいのに、選び方で迷う」 そんな状態が続いていませんか？

原因は量ではなく、順番や組み合わせにあることがあります。 今回の2記事では、「疲れやすさの背景」と「食事の選び方」をそれぞれ整理しています。

①4月に疲れやすくなる背景と、今のうちにやるべき習慣

まずは「なぜ4月に疲れやすくなるのか」を整理した内容です。

• 生活リズムのズレ（寝る・起きる・食べるのバラつき）
• 日中の活動量が不足したまま春を迎えている状態
• 姿勢や呼吸など、体の準備ができていない状態
• 朝から体が重い・動く時間が少ない・呼吸が浅いといった共通点

そのうえで、今のうちに取り入れておきたい習慣として

• 起床時間を揃える
• 合計5〜10分でも体を動かす
• 呼吸と姿勢を意識する

といった「すぐできる内容」に絞って具体的に整理されています。

疲れやすさを「季節のせい」で終わらせたくない方は、一度確認しておく価値があります。

→ 記事はこちら

②コンビニでも食べ過ぎにつながりにくい選び方

一方こちらは、「食事の選び方」にフォーカスした内容です。

• 単品（おにぎりだけ・サラダだけ）が続くと満足感が続きにくい
• たんぱく質が不足すると、次の食事量が増えやすくなることがある
• 主食・たんぱく質・野菜の組み合わせで食後の状態が変わりやすい
• たんぱく質は1食15〜25gを目安にすると選びやすい
• 炭水化物同士や軽すぎる食事は、その後の間食につながりやすいことがある

さらに、

• おにぎり＋サラダチキン＋サラダ
• そば＋温泉卵＋海藻サラダ

など、そのまま使える具体例も紹介されています。

「何を食べるか」ではなく「その後どうなるか」で判断する視点は、見落とされがちなポイントです。

忙しい中でも食事を崩したくない方は、押さえておきたい内容です。

→ 記事はこちら

こんな方におすすめ

• 4月になると毎年なんとなく疲れやすい
• 朝から体が重い状態で1日が始まる
• 日中ほとんど体を動かしていない
• コンビニで何を選べばいいか毎回迷う
• 食事を軽くしたつもりが、後から食べ過ぎてしまう

まとめ

何を増やすかの前に、今の生活の流れと選び方を見直すことが先です。

体験トレーニングのご案内

当ジムでは、生活リズム・活動量・食事の選び方を含めて、 「どこから整えるべきか」を整理するところからサポートしています。

いきなり運動を増やすのではなく、今の状態を確認することがスタートです。

→ まちの隠れ家ジム宿河原 体験はこちら