【新着ブログ2本公開】「体力がつかない」の正体は日常にある｜転倒は“起きてから”では遅い話

2026年1月19日 2026年1月17日

hiromi11100430

こんにちは。
まちの隠れ家ジム宿河原です。

「運動しようと思っているのに、そもそも毎日がしんどい」
「最近つまずきやすいけど、年齢のせいかな…」

この2つ、別の話に見えて、実はつながっています。
体力は“つける前に削られている”ことが多いし、転倒も“突然の事故”のようで、前にサインが出ていることが多いからです。

今回は、その視点を整理できる記事を2本ご紹介します。

1．運動・食事より先に見直したい、「日常で体力を削っている行動」

「体力をつけたい」というと、運動や食事を足したくなりますよね。
でもこの記事の出発点は、そこではなくて “体力は回復と消耗のバランスで決まる” という話です。

そして、体力を削っている行動は「だらしない人がやっていること」ではなく、
むしろ 真面目で責任感が強い人ほど無意識に続けている という整理が入ります。

記事で紹介されている“よくある体力消耗”は、主にこの3つです。

大事なのは、いきなり全部変えなくていい、というところ。
「当てはまるかも」と気づけた時点で、もう一歩目。そういう書き方なので、読んでいて変に追い詰められません。

2本目は、転倒予防の話です。
この記事が丁寧なのは、転倒を「怖いから気をつけましょう」で終わらせず、転倒後に起きやすい“流れ”を分解しているところ。

転倒が寝たきりにつながりやすい背景として、

転倒
→ 骨折
→ 痛みや安静期間
→ 動かない時間が増える
→ 筋力・体力が落ちる
→ 日常生活動作（ADL）が低下する

という流れが整理されています。

さらに重要なのが、骨折しなければ安心、とは言い切れないという視点。
骨折がなくても「転ぶことへの不安」から動作を避けるようになり、活動量が落ち、体力が落ち…という循環に入るケースがある、という内容です。

そして記事後半では、転倒の前に出やすいサインとして、

こういった“変化”が紹介されています。
「年齢のせい」で片付けすぎると対処が遅れる、という指摘も含めて、読み終わったあとにやるべきことが見えやすい記事です。

2本をセットで読むと、
「体力をつける」以前に、どこで削られているか／どんなサインが出ているかが整理しやすくなると思います。

まちの隠れ家ジム宿河原では、

「体力が落ちてきた気がするけど、何から始めればいいか分からない」
「転倒が怖い。でもいきなり激しい運動は不安」

という方にも、体調や生活リズムを踏まえてサポートしています。
初回体験は、追い込む場ではなく「今の状態を確認する場」として使ってください。

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