【新着ブログ2本公開】糖質も脂質も「悪者」にしない｜減らす前に“体がラクになる基準”を整理する2本

2026年2月2日 2026年2月9日

hiromi11100430

こんにちは。
まちの隠れ家ジム宿河原です。

「糖質は控えたほうがいい？」
「脂質は太るから避けるべき？」

調べれば調べるほど、結局なにが正解か分からなくなる。
しかも真面目に減らしたのに、体重があまり変わらなかったり、むしろ疲れやすくなったり。

今回は、そんな“迷子”をいったん整理するための記事を2本ご紹介します。
テーマは「減らし方」ではなく、どう付き合うと体がラクになりやすいかです。

1．糖質に関するギモン10選｜「糖質＝悪」と決める前に知っておきたいこと

糖質の話は、とにかく誤解が増えやすい分野です。
記事は「糖質は太るもの」「夜は抜くべき」みたいな強い情報に振り回されやすいところを、10個の質問で順番にほどいていきます。

読んでいて印象的なのは、糖質を“敵”にしないこと。
糖質は体と脳を動かすエネルギー源で、減らしすぎると人によっては

みたいな形で、体が先にしんどくなることがある、という整理が入ります。

「夜に糖質を摂ると太る？」「ご飯とパンどっちが太りにくい？」など、ありがちな疑問も、
“時間・量・組み合わせ・その後の行動”という視点で冷静に見直せる内容でした。

果物についても、「怖がりすぎなくていい。ただしジュースやドライフルーツは量が増えやすい」という線引きが現実的です。

脂質も、糖質と同じで「悪者」にされやすい栄養素です。
でも記事の結論は、単純に“できるだけ減らす”ではなく、減らしすぎないほうが体調が安定する人もいるというスタンス。

脂質は、長く使われるエネルギーになったり、ホルモンや細胞の材料になったり。
特に40代以降で、日中ずっと動き続けている人ほど、気づかないうちに消耗していることもあるので、脂質を減らしすぎると

みたいな形で出るケースがある、という話が出てきます。

「揚げ物はやっぱりNG？」についても、決めつけずに、量や頻度、油の状態（古い油・酸化など）を踏まえて現実的に判断する流れです。

“良い脂質・悪い脂質”の分類は押さえつつ、厳密管理で食事が窮屈になるのも避けたい。
最終的には「食後や翌日の体調を見て、微調整する」ほうが続く、というまとめ方が一貫しています。

この2本をセットで読むと、「糖質か脂質か」ではなく、
自分の体調を基準に整えるという考え方に戻しやすくなります。

食事の話は、一般論だと当てはまらないことも多いです。
当ジムでは、運動だけでなく、日常の食事や体調の変化も含めて整理しながら、無理のない整え方を一緒に考えています。

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